التكنولوجيا الرقمية

 ضبط الوزن 

لا يحتاج إنقاص الوزن إلى تقليل كمية السعرات الحرارية المتناولة يومياً وحسب؛ وإنّما ينبغي اتبّاع نظام غذائي صحي ومتوازن، والامتناع عن تناول الوجبات الغذائية الغنية بالسعرات الحرارية مثل الوجبات السريعة، والأطعمة المُعالجة، والمشروبات الغنية بالسكر، والحرص على تناول الأغذية والمشروبات ذات المحتوى الأقل من السعرات الحرارية والأعلى بالمحتوى الغذائي، ومن الجدير بالذكر أنّه من الضروري تجنّب الحميات الغذائية الرائجة (بالإنجليزية: Fad Diet)؛ كتلك التي توصي بالامتناع عن تناول الطعام لفترات طويلة، أو تجنّب تناول بعض المجموعات الغذائية مثل اللحوم، والأسماك، والقمح، ومنتجات الألبان، حيث إنّ لهذه الحميات آثاراً جانبية سيئة؛ فهي تتسبب برائحة الفم الكريهة، والإسهال، والصداع، بالإضافة لقلة ديمومتها وصعوبة المواظبة عليها.

الخطوات التي يجب عليك اتباعه لتخسيس وزنك

ضبط الوزن

1- الالتزام

يجب على الشخص أن يكون متحمساً لتخفيض وزنه، فالمريض وحده هو القادر على مساعدة نفسه ، لكن وجود الطبيب أو اختصاصي التغذية لوضع برنامج خاص بالإضافة إلى الدعم العائلي والاجتماعي هام أيضاً.

2- التفكير بإيجابية

يجب عدم التفكير بالأطعمة التي يضحّي بها من أجل إنقاص الوزن بل التفكير بما يكسبه ويستفيد منه جراء تركه أطعمة معينة.

3- تحديد هدف معقول

محاولة بلوغ وزن يمكن المحافظة عليه مع التقدم بالعمر، ويجب أن تكون خسارة الوزن بطريقة صحية عملية بطيئة لكنها مستديمة والطريقة الجيدة تتضمن خسارة نصف كيلو غرام أسبوعياً و1كغ للرجل أسبوعياً إذ أن سرعة نظام الاستقلاب لدى الرجال أكبر مما يسهل تخيض الوزن.

4- معرفة العادات

لابد أن يحدد الشخص نمط تناوله للطعام ، وفيما إذا كان يميل للأكل عند الشعور بالضجر أو الغضب أو التعب أو التوتر أو الكآبه مما يتوجب عليه القيام بأي عمل لمقاومة إغراء الطعام كالاتصال بصديق أو القيام بنشاط رياضي، أو القيام بنزهة لمدة 30 دقيقة مثلاً.

5- التغير التدريجي

عند تحديد التصرفات أو الميول التي يرغب الشخص بتغييرها فيجب تذكّر أمر هام هو أن التغييرات التي تتم تدريجياً هي التي تدوم طويلاً.

6- التخطيط المسبق

قد تكون العادات القديمة متأصلة في الإنسان إلى حد أنه يقوم بها من دون تفكير ، لكن التمرين الذهني يمكن أن ساعد على عادات جديدة، كأن يتخيل المرء نفسه في سهرة عامرة بأطيب المأكولات والإكتفاء بكميات صغيرة ، إن تكرير هذه الخطة في الذهن يعزز الشعور بإمكانية تنفيذها فعلاً.